Zdrowie

Warto przeczytać

Odchudzanie bez diety

Sposoby na stres

Aktywnosc fizyczna

Swiatowy Dzien Zdrowia

RAK TO NIE WYROK PDF Drukuj

Międzynarodowe Święto
Światowy Dzień Onkologii - 4 Październik

● ma na celu zwrócenie uwagi, że zachorowanie na jakąkolwiek formę raka szczególnie raka piersi czy płuc, jeśli zostanie zdiagnozowana wcześnie można ją wyleczyć,
● promuje profilaktykę badań okresowych, które mogą pomóc wykryć raka,
● promuje także walkę z nałogiem palenia papierosów, które mogą być przyczyną zachorowania na raka płuc.
Czym zajmuje się onkologia ?
Onkologia (z gr. όγκος = gruda, masa, nadęcie + λόγος = nauka) – dziedzina medycyny zajmująca się schorzeniami nowotworowymi, ich rozpoznawaniem i leczeniem.
Jak wynika z danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), co roku nowotwory złośliwe są wykrywane u 12-13 mln osób. W 2008 r. spowodowały one śmierć 7,6 mln osób, co stanowiło 13 proc. wszystkich zgonów. Z Krajowego Rejestru Nowotworów wynika, że w 2009 r. chorobę nowotworową wykryto w Polsce u 156 tys. osób, a liczba zgonów z tego powodu wyniosła 93 tys.
WHO prognozuje, że zachorowania na raka będą w najbliższych latach rosły w ogromnym tempie. W 2030 r. liczba osób, u których wykryty zostanie nowotwór złośliwy, może wynieść 22,2 mln, czyli o 75 proc. więcej niż obecnie, a liczba zgonów - 13,1 mln. Oznacza to, że w XXI wieku rak stanie się głównym zabójcą ludzi.
Skutki chorób nowotworowych dla społeczeństw są druzgocące. Dlatego inwestowanie w skuteczne i wydajne pod względem ekonomicznym metody walki z rakiem są obowiązkiem państw - ocenia WHO.
Wczesne wykrycie choroby nowotworowej znacznie zwiększa szanse na skuteczne leczenie. Dzięki postępowi onkologii wiele nowotworów uważanych kiedyś za śmiertelne możemy obecnie wyleczyć.
Niestety, w porównaniu z mieszkańcami Europy Zachodniej Polacy ciągle zgłaszają się do lekarza w bardziej zaawansowanym stadium choroby nowotworowej. Nie korzystamy w pełni z możliwości, jakie dają programy badań przesiewowych. Sztandarowym przykładem jest program bezpłatnych badań cytologicznych, pozwalających wykryć raka szyjki macicy, oferowanych raz na trzy lata kobietom w wieku 25-59 lat. Mimo, że funkcjonuje on od 2006 r., zgłasza się na nie tylko 25 proc. uprawnionych kobiet.
Ryzyko zachorowania na nowotwór złośliwy aż w 70 proc. zależy od czynników, na które mamy wpływ, m.in. naszych zachowań, zwyczajów i naszego środowiska. Udział genów w rozwoju choroby nowotworowej jest szacowany na około 30 proc.
Do najważniejszych czynników zwiększających ryzyko raka zalicza się palenie tytoniu, odpowiadające za 22 proc. zgonów z powodu nowotworów złośliwych. Należą tu również: nadużywanie alkoholu, zbyt kaloryczna i tłusta dieta, brak aktywności fizycznej. Przewlekłe infekcje wirusowe lub bakteryjne odpowiadają za około 20 proc. zgonów z powodu nowotworów złośliwych, głównie w krajach rozwijających się i biednych.

„Zdrowie jest tym czynnikiem, który dodaje wartości wszystkim zerom w życiu” (Bernard Fontenelle).
Dlatego dbajmy o siebie!!!

Źródła tekstowe: http://www.rynekzdrowia.pl/Serwis-Onkologia/Swiatowy-Dzien-Walki-z-Rakiem-pod-haslem-obalania-mitow-o-nowotworach,127669,1013.html, http://www.bursztynowewyspy.com.pl/pazdziernik/1138-wiatowy-dzie-onkologii.html
Wioletta Górka, kl. 3.TH

ZDROWE ODŻYWIANIE

Fakty
- jedz częściej ale mniej
Zaleca się, aby jeść 4-5 posiłków dziennie, najlepiej co 3–4 godziny. W ten sposób zapobiegamy gwałtownym spadkom i wzrostom poziomu glukozy we krwi oraz gromadzeniu tkanki tłuszczowej.
Poza tym mniejsze posiłki nie obciążają tak układu pokarmowego i są lepiej trawione. Spożywanie regularnych posiłków skutkuje wzrostem tempa metabolizmu, co z kolei sprzyja zgrabnej sylwetce;
- dobieraj odpowiednie składniki odżywcze
Podstawowe składniki odżywcze (białka, tłuszcze i węglowodany) powinny być dostarczane organizmowi
w odpowiednich proporcjach. Zaleca się, aby ilość spożywanego białka wynosiła 20-25% zapotrzebowania energetycznego, ilość tłuszczów – 25-30%, a ilość węglowodanów 45-55%;
- zadbaj o urozmaicone menu
Codzienna dieta powinna dostarczać zarówno białek, jak i węglowodanów i tłuszczów. Zubożenie diety może prowadzić do niedoborów i negatywnych konsekwencji dla zdrowia. W menu powinny być uwzględnione produkty ze wszystkich grup żywności, tzn. produkty zbożowe, mleczne, dostarczające białka, a także warzywa i owoce;
- ograniczaj ilość spożywanych tłuszczów zwierzęcych
Tłuszcze stanowią największe źródło energii i są najbardziej kalorycznym składnikiem pokarmowym
(1 gram to 9 kalorii). Dodatkowo że tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zawierają nasycone kwasy tłuszczowe i są przyczyną nadmiernego wzrostu poziomu cholesterolu w organizmie, co w konsekwencji może prowadzić do miażdżycy i chorób układu krążenia;
-  pij minimum 1.5 litra płynów dziennie
Organizm człowieka w ponad 60% składa się z wody, dlatego do prawidłowego funkcjonowania niezbędna jest właściwa podaż płynów. Najbardziej wskazana jest niegazowana woda mineralna, która reguluje procesy trawienne, przyspiesza metabolizm, usuwa z organizmu toksyny i szkodliwe substancje przemiany materii. Można także sięgać po herbaty ziołowe lub niesłodzone soki owocowe i warzywne;
- jedz ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem
Pora kolacji powinna być uzależniona od trybu dnia i godziny zasypiania. Ostatni posiłek powinien być spożywany na 2-3 godziny przed snem. Zapobiega to trudnościom z zasypianiem, które są spowodowane intensywną pracą przewodu pokarmowego. Posiłki powinny być lekkostrawne;
- jedz śniadania każdego dnia
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. To nie slogan reklamowy tylko niezaprzeczalny fakt. Śniadanie to niezbędny zastrzyk energii. Od niego zależy nasze samopoczucie, koncentracja i siły na cały dzień. Poza tym śniadanie przyspiesza metabolizm i redukuje napady wilczego głodu;
- ograniczaj spożywanie soli
Spożycie soli warto ograniczyć do niezbędnego minimum (5g soli dziennie).  Zamiast soli warto wybierać mieszanki ziołowe i przyprawy. Nadmierne spożycie może skutkować nadciśnieniem tętniczym, chorobami układu krążenia i zaburzeniami pracy nerek.
Mity
- 0% tłuszczu w produktach spożywczych oznacza, że nie tuczą
To, że w produkcie nie ma tłuszczu, nie znaczy niestety,  że jest on super dietetyczny. Zazwyczaj znajdują się w nim niezdrowe, wysoko przetworzone substancje (np. słodzik). Takie produkty są także źródłem cukrów prostych, odpowiedzialnych za dodatkowe kilogramy;
- głodówki to świetny sposób na pozbycie się nadwagi
Stosowanie ich raz w tygodniu bardziej szkodzi, niż pomaga. Nie tylko nie schudniemy, ale możemy wręcz przybrać na wadze, bo głodówka obniży przemianę materii i spowolni metabolizm. Nie są potwierdzone także oczyszczające właściwości głodówek. Nasz organizm sam nieźle sobie radzi z usuwaniem szkodliwych substancji, a nawet toksyn;
- nie można jeść węglowodanów po godzinie 17
To prawda, że niespalone węglowodany przekształcają się w tkankę tłuszczową, ale nie musisz obawiać się przytycia, jeśli zjesz je trzy lub cztery godziny przed snem. Najlepszym wyborem będzie brązowy makaron, który produkowany z pełnowartościowej mąki razowej, zawierającej witaminy, minerały i błonnik. Ponadto pełnoziarniste makarony mają zwykle niższy indeks glikemiczny, są bardziej sycące, więc zjesz go mniej,
a dłużej będziesz się czuł najedzony;
- ziemniaki tuczą
To mit, bo są one mniej kaloryczne niż inne węglowodany, jak np. makaron lub kasza. Poza tym dostarczają nam cennych witamin (np. witaminę C). Ziemniaki stają się bombą kaloryczną dopiero wtedy, kiedy nie poprzestajemy na koperku i polewamy je masłem lub tłustymi sosami. Najzdrowszy wybór to gotowane lub pieczone ziemniaki, najlepiej ze skórką (pod nią kryją się składniki odżywcze). Unikaj frytek i chipsów – to przetworzone ziemniaki, zwykle smażone w głębokim tłuszczu;
- uprawiając sport, schudnę
Chcesz zrzucić parę kilogramów, więc postanawiasz częściej ćwiczyć, ale nie rezygnujesz ze słodkich przekąsek? To błąd. Po ćwiczeniach zwiększa się apetyt, w rezultacie zjadasz dużo więcej. Aby osiągnąć prawidłową wagę należy połączyć sport ze zdrowymi nawykami żywieniowymi;
- soki to samo zdrowie
Niestety nie wszystkie soki to esencja zdrowia. Soki z kartonu będą mieć zawsze mniejsze wartości odżywcze niż wyciśnięty na świeżo sok zrobiony w domu. Soki kupne są często rozwadniane, dosładzane
i pasteryzowane, mają dodane regulatory kwasowości, czasem sztuczne słodziki, aromaty i barwniki. Czasem są produkowane z koncentratu. Najlepszymi sokami będą te wyciskane na świeżo za pomocą wolnoobrotowej wyciskarki;
- jogurt to zdrowy pokarm
Jogurt to owszem zdrowy pokarm, ale nie każdy jogurt. Najlepiej unikać „jogurtów owocowych”, które
są najczęściej dosładzane cukrem lub sztucznym słodzikiem, często mają dodane sztuczne barwniki
i aromaty ponieważ owocowa pulpa przemysłowa jest przetwarzana z gorszej jakości owoców. Najlepszym jogurtem będzie jogurt naturalny (biały), który zrobiony jest z surowego niepasteryzowanego mleka
i zawiera niewielkie ilości cukru. Do takiego jogurtu możemy dodać np. zmiksowane świeże owoce, rodzynki, wiórki, czy płatki musli;
- margaryna (olej roślinny) jest zdrowsza od masła
Margaryna jest wymysłem nowoczesnego człowieka i jest to uwodorniony ciekły tłuszcz roślinny. Margaryny ponadto są pełne innych nienaturalnych substancji, przy ich produkcji wykorzystuje się mnóstwo chemikaliów (wybielacze, heksany, mono i di-glicerydy kwasów tłuszczowych, aromaty, barwniki, sztuczne witaminy, sterole, emulgatory i konserwanty). Natomiast masło (mowa o tym prawdziwym maśle, czyli pochodzącym od krów) pomaga obniżać poziom „złego” cholesterolu, ponadto zawiera naturalne (a nie syntetyczne) witaminy A, E, K2 i D oraz ważne i potrzebne minerały takie jak jod, chrom, cynk, miedź czy selen.

Źródło:
:http://www.smaczny.pl/artykul,10_zasad_zdrowego_odzywiania
http://www.akademiawitalnosci.pl/10-mitow-na-temat-zdrowego-odzywiania/
http://polki.pl/odzywianie_artykul,10020462,1.html?cmc_id=

Sandra Chmielewska kl. IV TH

 

1 grudnia – Międzynarodowy Dzień Walki z AIDS
Czym jest AIDS? To zespół nabytego niedoboru odporności, spowodowany ostatnim stadium zarażenia się wirusem HIV. Choroba ta charakteryzuje się bardzo niskim poziomem limfocytów, które chronią nasze ciało przed różnymi chorobami. Niski poziom tych krwinek prowadzi do częstych chorób grzybiczych, nowotworów a także zapaleń płuc, w ostateczności prowadząc do śmierci. Oficjalne dane statystyczne wykazują, że już prawie 8 milionów ludzi jest zarażonych wirusem HIV, a każdego dnia nowo zakażonych zostaje około 6 tysięcy osób. W Polsce od 1985 roku obecność wirusa HIV stwierdzono u 15 724 osób, w tym 2763 przypadki to chorzy na AIDS – 1162 osoby zmarły.
W jaki sposób możesz zarazić się HIV? Między innymi poprzez kontakt zakażonej krwi z naszą, poprzez np. igły. Kolejnym zagrożeniem jest kontakt płciowy (również oralny), dotyczy on osób homo-, ale i heteroseksualnych - wirus przedostaje się poprzez nasze wydzieliny z narządów płciowych. Ostatnią drogą zarażenia jest kontakt płodu z zarażoną matką w czasie porodu. Nie zarazisz się nim poprzez pocałunek oraz dotyk osoby zakażonej. Nie bój się jej towarzystwa! Osoby chore potrzebują wsparcia i naszej pomocy, by nie czuły się odrzucone.  
Jeśli nie wiesz, jak się przed nim uchronić, dostosuj się do tych zasad. Używaj prezerwatyw przy każdym stosunku seksualnym, a także ogranicz liczbę partnerów seksualnych. Nigdy nie masz pewności, z iloma osobami współżył twój partner/partnerka. Jeśli jesteś osobą uzależnioną, używaj własnych jednorazowych igieł. Pamiętaj! Każdy z nas może zostać zarażony wirusem HIV.
W jaki sposób zauważysz, że jesteś zarażony? Nie ma określonego czasu ujawnienia się objawów zakażenia. Niekiedy możemy zorientować się po około 6 tygodniach od zakażenia, objawy będą podobne do choroby retrowirusowej, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ człowiek nie zdaje sobie sprawy z tego, że może chorować na AIDS. W innym przypadku choroba nie ujawnia się przez kilka lat, kiedy już się to stanie, twój układ odpornościowy będzie częściowo uszkodzony, a choroba będzie postępować coraz szybciej, chociaż Ty będziesz czuł się dobrze. Po pewnym czasie pojawią się męczące biegunki, choroby układu odpornościowego, układu oddechowego, jak bakteryjne zapalenia płuc czy gruźlica. W końcu rozwiną się choroby nowotworowe.
Czy istnieją leki zwalczające tą chorobę? Niestety nie, naukowcy wynaleźli leki, które tylko spowalniają wnikanie wirusa do nowych komórek i osłabiają jego działanie w tych zainfekowanych. Wczesne wykrycie oraz efektywne leczenie zakażeń oportunistycznych pomagają w wydłużeniu życia pacjenta zakażonego HIV.
AIDS to choroba nieuleczalna, utrudniająca życie każdemu zarażonemu osobnikowi. Na świecie każdego dnia około 5,7 tysiąca osób umiera z powodu AIDS. W Polsce dwie osoby dziennie dowiadują się, że są nosicielami wirusa HIV. Pamiętaj by zawsze używać prezerwatyw, a także robić kontrolne badanie w celu wykrycia wirusa. Im szybciej go wykryjesz, tym masz większe szanse na dłuższe życie. Testy na obecność wirusa HIV możesz wykonać w Punkcie Konsultacyjno-Diagnostycznym przy Granicznej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej na ul. Wojska Polskiego 160 w Szczecinie i ul. Mickiewicza 12b w Gorzowie Wlkp. Na koniec ostatnia rada, chorzy na AIDS to ludzie tacy jak my – bądźmy dla nich wsparciem!
Ewelina  Zemlik  kl. III  LOA
Opiekun: Anna Sujkowska
 

O_dietach_-_prezentacja multimedialna

Wzór na zdrowie: 3 x 30 x 130!
3 razy w tygodniu
30 minut sportu
130 – uzyskaj takie tętno
Aby skutecznie wzmacniać swoje zdrowie i utrzymać wysoką sprawność fizyczną, każdy dorosły człowiek powinien uprawiać różne formy aktywności fizycznej. Zacznij od treningów 3 razy w tygodniu po pół godziny. Zaplanuj sobie te 3 dni na trenowanie i zacznij realizować swój plan treningowy. To zdyscyplinuje Cię w Twym postanowieniu. I pamiętaj, że systematyczność jest tutaj najważniejsza, bo dzięki temu organizm „nie zapomni” pracy, jaką wykonał do tej pory i kolejny trening nie będzie sprawiał trudu :)
Pomiędzy dwoma kolejnymi „treningami” mogą minąć najwyżej dwa dni!
Pamiętaj! 30 minut z zegarkiem w ręku! Dlaczego minimum 30 minut? Ponieważ jest to czas, który zapewni odpowiedni bodziec dla naszego serca i płuc.
Najważniejsze z tych trzech pomiarów jest jednak tętno – 130 uderzeń podczas aktywności. Na początku treningu większość z nas będzie miała podobne tętno, ale pewne jest, że dość szybko zacznie ono rosnąć – szczególnie u osób początkujących.
Co zatem zrobić? Nie spiesz się! Paradoksalnie, jeżeli chcesz nauczyć się szybko i długo biegać, musisz zacząć powoli. Proponuję zaczynać przygodę z bieganiem od … marszobiegów! Marszobieg, jak sama nazwa wskazuje, polega na połączeniu marszu i biegu w odpowiednich proporcjach czasowych. Zależą one przede wszystkim od stopnia wytrenowania. Dajmy swojemu ciału trochę więcej czasu na przyzwyczajenie się do nowej formy wysiłku. Zaręczam, iż taka forma wdrożenia jest słuszna. Wystarczy zaakceptować to, że na początku będzie trochę męcząco, i że nie pobijemy od razu wszystkich rekordów szybkości i wytrzymałości. Pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć – nawet w wydawałoby się tak prostym sporcie, jak bieganie, a na pozytywne skutki metody małych kroczków nie będzie trzeba długo czekać.
A więc Drodzy początkujący biegacze – 3 x 30 x 130 – niech przez kilka pierwszych miesięcy to będzie Wasza główna zasada i cel :)
Życzę wytrwałości smiley
Źródło: http://skarzynski.pl/porady/biegiem-po-zdrowie/

 

Kontakt

  • Zespół Szkół i Placówek Oświatowych
    ul. Szosowa 2
    74-320 Barlinek
    Zachodniopomorskie, Polska
    e-mail: zspnr1barlinek@wp.pl
    www: zspnr1barlinek.pl
    fax: 95 7461 064
  • 95 7461 064